Zeitgemässes Stressmanagement, das wirkt!

Ganzheitlich, flexibel, modular und 24/7 verfügbar.

Stress ist real und die Folgen von negativem Stress und dem falschen Umgang damit können für jeden kritische Folgen haben. Der Kurs De-Stress Online "Foundation" richtet sich an alle, die einen umfassenden und alltagstauglichen Einstieg in den positiven Umgang mit Stress suchen.

Kursinhalte

De-Stress Online "Foundation"

  • 2

    1 - Stress und Mindset

    • Lektion 1: Einführung zu "Stress & Mindset"

    • Lektion 2: Stressbewertung und Stressreaktion

    • Fliehen, bleiben oder tot stellen?

    • Lektion 3: Auswirkungen von Stress und dein Stress-Mindset

    • Eine Entspannungsübung

    • Lektion 4: Gespräch - Die innere Wahrnehmung

    • Lektion 5: Trierer Stresstest

    • Lektion 6: Gespräch - Was passiert bei Stress im Körper?

    • Lektion 7: Zusammenfassung Gespräch

    • Lektion 8 : Deine Persönlichkeit - Welcher Stresstyp bist du?

    • Lektion 9: Übungen und Arbeitsmaterial

    • Deine Bestandsaufnahme

    • Lektion 10: Train it! Dein Mindset

    • Stresstagebuch Vorlage

    • Lektion 11: Erkenntnisse und nächste Schritte

    • Raus aus der Stressfalle

    • Feedback zu "Stress und Mindset"

  • 3

    2 - Stresstypen und Stresstest

    • Lektion 1: Einführung

    • Lektion 2: Stresstest

    • Trierer Inventar zum chronischen Stress

    • Communiversity Stress-Test

    • Lektion 3: Unsere Persönlichkeit - Umgang mit Stress

    • Lektion 4: Alles eine Frage der Gene?

    • Lektion 5: Unsere Biostruktur

    • Lektion 6: Was stresst unsere Persönlichkeit?

    • Lektion 7: Reaktionen unter Stress

    • Stresstypen - Welcher bist du?

    • Lektion 8: Überforderung erkennen und gegenlenken

    • Lektion 9: Innere Antreiber

    • Deine inneren Antreiber

    • Lektion 10: Verabschiedung

    • Feedback zu "Stresstypen und Stresstest"

  • 4

    3 - Schlaf

    • Lektion 1: Rund um den Schlaf

    • Lektion 2: Gespräch mit Dr. Feld - Teil 1

    • Lektion 3: Erkenntnisse - Teil 1

    • Lektion 4: Gespräch mit Dr. Feld - Teil 2

    • Lektion 5: Erkenntnisse - Teil 2

    • Lektion 6: Gespräch mit Dr. Feld - Teil 3

    • Lektion 7: Erkenntnisse - Teil 3

    • Lektion 8: Gespräch mit Dr. Feld - Teil 4

    • Lektion 9: Erkenntnisse - Teil 4

    • Lektion 10: Power Napping

    • Lektion 11: Auf dem Weg zu stressfreiem Schlaf

    • Tipps für einen guten Schlaf 1

    • Lektion 12: Train it! Schlafrituale

    • Dein Schlaftagebuch

    • Lektion 13: Nächste Schritte

    • Tipps für einen guten Schlaf 2

    • Bonus: Tipps bei Tagesmüdigkeit

    • Bonus: Schlafmythen

    • Feedback zu "Schlaf"

  • 5

    4 - Bewegung

    • Lektion 1: Einführung

    • Deine Bestandsaufnahme

    • Lektion 2: Bewegende Unterstützung bei Stress

    • Lektion 3: Aktiv mit Carsten Schick

    • Lektion 4: Übungen im bzw. am Auto

    • Hinweise zu den Train it Übungen

    • Workout 1 - Lockerungen im und am Auto

    • Lektion 5: Bewegung am Arbeitsplatz

    • Workout 2 - Übungen am Tisch oder Arbeitsplatz

    • Lektion 6: Übungen zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

    • Workout 4 - Herz-Kreislauf Übungen

    • Lektion 7: Übungen für draußen

    • Workout 3 - Übungen für draußen

    • Lektion 8: Sportliche Fragen an Carsten Schick - Teil 1

    • Lektion 9: Entspannung für den Nacken und Kräftigung für den Rücken

    • Lektion 10: Sportliche Fragen an Carsten Schick - Teil 2

    • Dein Trainingsplan für einen Start zu mehr Bewegung

    • Lektion 11: Dehnen, Rollen, Stretching

    • Dein Bewegungstagebuch

    • Bonus: Joggen - Worauf kann ich achten!

    • Bonus: Sportmythen - Wahr oder falsch?

    • Feedback zu "Bewegung"

  • 6

    5 - Ernährung

    • Lektion 1: Einführung

    • Lektion 2: Ernährungssituation in Deutschland

    • Lektion 3: Power-Stoffe

    • De-Stress Smoothie Rezepte

    • Lektion 4: Wichtige Treibstoffe für den Alltag

    • Welche Lebensmittel unterstützen mich in stressigen Zeiten?

    • Power für den Tag: Die B-Vitamine

    • Stressresistenz aus dem Gewürzregal

    • Pimp my meal!

    • Warum Wasser so wichtig ist

    • Lektion 5: Kochen mit Jörg Hackbarth - Gesundes Frühstück

    • Lektion 6: Morgens optimal in den Tag starten

    • Lektion 7: Kochen mit Jörg Hackbarth - Vorspeise: Avocado-Mango Salat

    • Hackbarth's Avocado-Mango Salat in French-Dressing

    • Lektion 8: Kochen mit Jörg Hackbarth - Gericht mit Lachs

    • Hackbarth's Lachsfilet mit gedünstetem Gemüse und Currysauce

    • Lektion 9: Kurzer Boxenstopp - Eine Zusammenfassung

    • Lektion 10: Kochen mit Jörg Hackbarth - Gericht mit Putenbrust

    • Hackbarth's Putenbrust mit Nüssen, Kräutern und Blattsalat in Vinaigrette

    • Lektion 11: Kochen mit Jörg Hackbarth - Nachtisch

    • Hackbarth's Frischkäsemousse mit marinierten Beeren

    • Hackbarth's Orangen-Sauce

    • Lektion 12: Kurzer Boxenstopp - Eine Zusammenfassung

    • Lektion 13: Verabschiedung

    • Dein Ernährungstagebuch - Erläuterungen

    • Dein Ernährungstagebuch - Vorlage

    • Bonus: Wissenswertes zum Thema Zucker und Adaptogene

    • Bonus: Ernährungsmythen

    • Feedback zu "Ernährung"

  • 7

    6 - Achtsamkeit

    • Lektion 1: Einführung

    • Selbsttest - Wie achtsam bist Du?

    • Lektion 2: Interview mit Maren Schneider - Was ist Achtsamkeit?

    • Lektion 3: Wie hilft Achtsamkeit bei Stress?

    • Lektion 4: Meditation

    • Sitzmeditation

    • Gedankenmeditation

    • Lektion 5: Meditation in der Praxis

    • Disziplin - Arbeiten gegen den Schweinehund?

    • Dem Atem folgen

    • Vier Wochen Meditationsprogramm

    • Lektion 6: Achtsames Essen

    • Das Rosinenexperiment

    • Lektion 7: Der Bodyscan

    • Bonus: Der Bodyscan mit Ariane (Audio)

    • Lektion 8: Achtsamkeit im Alltag

    • Power @ Work

    • Achtsames Lauschen

    • Lektion 9: Zusammenfassung - Wass nehmen wir mit?

    • Achtsamkeit im Alltag 1 - Kalendervorlage

    • Achtsamkeit im Alltag 2 - Sieben Tipps für den Alltag

    • Empfehlungen für Meditations-Apps

    • Feedback zu "Achtsamkeit"

Dein umfassender Grundkurs

für den positiven Umgang mit Stress.

  • 7 umfassende Module zu allen relevanten Themen im Umgang mit Stress.

  • 6 Stunden hochwertiges Videotraining mit ausgebildeten und erfahrenen Experten.

  • 55 ergänzende Dokumente mit Aufgaben, Checklisten, Vorlagen und weiterführenden Informationen.

  • Bonus Videos und Audiomaterial

Dein Coach

Personal und Business Coach

Elisabeth Salzmann

Elisabeth Salzmann blickt auf +20 Jahre praktische Erfahrung als Führungskraft in mittelständischen Unternehmen und börsennotierten Konzernen zurück. Als Systemisch-Integrativer Coach (SIC), ausgebildet bei Prof. Dr. Migge, ist sie heute im Personal und Business Coaching tätig. Elisabeth ist zusätzlich ausgebildete und geprüfte Trainerin im Bundesverband zertifizierter Trainer und Business Coaches (BZTB e.V.) sowie lizensierte STRUCTOGRAM® Trainerin.

Deine Expert*innen

für Stress, Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit.

Elisabeth Salzmann (Lead Coach), Dr. Michael Feld (Schlafexperte), Ariane Artmann (Dipl.-Sozialpädagogin), Jörg Hackbarth (ausgezeichneter Koch), Carsten Schick (Personal Trainer) und Maren Schneider (Heilpraktikerin für Psychotherapie)
Das Communiversity De-Stress Online Experten-Team

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Communiversity ® Online

Jederzeit verfügbar, praxisorientiert und nachhaltig.

  • Lernen zu jeder Zeit und an jedem Ort.

    Das Communiversity ® De-Stress Online Programm ist als flexibles und modulares Selbstlernprogramm entwickelt worden. Du teilst dir deine Lernzeiten selber ein und nutzt die 24/7 Verfügbarkeit der Communiversity Online.

  • Pragmatisch, zeitgemäß und wissenschaftlich fundiert.

    Stress ist kein Märchen und der Umgang mit Stress kein Hokus Pokus. ​Deshalb setzen wir auf Aufklärung, Umsetzbarkeit und einen ganzheitlichen Ansatz mit ausgewiesenen Experten in ihren jeweiligen Fachgebieten.

  • Aufgaben, Checklisten und zusätzliche Downloads.

    Um deinen Fortschritt transparent zu machen und dich nachhaltig zu unterstützen, bietet dir das Programm Übungsaufgaben, Checklisten und ergänzende Downloads. So kannst du deine Erkenntnisse und Ziele einfacher in deinen Alltag integrieren.

Häufig gestellte Fragen

zum De-Stress Online Programm der Communiversity ®

  • Was ist das De-Stress Online Programm?

    Das De-Stress Online Programm der Communiversity ® ist ein E-Learning Kurs zum Thema Stressmanagement. Die Inhalte richten sich an jeden, der pragmatische Antworten zum Thema Stress sucht. Das Programm bietet ein breites Themenspektrum. Von der grundlegenden Frage was Stress ist und wo Stress her kommt, über die Bedeutung von Schlaf, Ernährung und Bewegung für ein entspanntes Leben bis zu Achtsamkeit und Meditation.

  • Was enthält das De-Stress Online Programm?

    Als E-Learning Kurs zum Selbststudium bietet das De-Stress Online Programm alles, was du benötigst um einen besseren, positiven Umgang mit Stress zu lernen. Unter anderem: Videomodule mit unseren Trainern & Coaches sowie Experten; Begleitmaterial zum Nachlesen, Anschauen und Vertiefen; Übungsaufgaben und unterstützende Unterlagen wie bspw. Tagebuchvorlagen, Praxistipps und Umsetzungshilfen.

  • Was kostet die Teilnahme am De-Stress Online Programm?

    Die Preise hängen vom Umfang des ausgewählten Kurses ab. Wir werden Kurse zum reinen Selbststudium anbieten, aber auch Varianten mit Zugang zu Live Sessions oder persönlichen Coaching Angeboten. Der De-Stress Online "Foundation" Kurs ist der Einstieg als Selbststudium in das Thema modernes Stressmanagement und wird für 575, - EUR (inkl. MwSt.) angeboten.